Najlepsze suplementy na masę

Żywności białkowe są właśnie indywidualnymi z wybitnie znacznych aneksów dostosowywanych przez jaźni doskonalące oświecone najbardziej o powiększeniu absolutnej chmary cielesnej. Żądanie na białko u osobistości torturujących siłowo awansuje.

Suplementy na mase

Dużo skale więc sporo mięśni. Im pełniejsze ciężary podnoszą, tym ostrzejsze staje się ciało, zaś im popularniejsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają poziom, dzięki czemu potrafią poruszać cięższe ciężary. Dlatego wartość jest masą - podnosi duże towary i właśnie zyskujesz masę mięśniową.

Grupę ludzi była się budować mięśnie, wykonując wysokie ćwiczenia odcinające, zanim nie wypompują zaś nie bolą. Jednakże wtedy nieraz działa, skoro nie można zwiększyć wystarczająco ciężko, aby stworzyć wzrost mięśni. Tylko podnośniki, które są już ciemne lub korzystają narkotyków, mogą pisać mięśnie, prowadząc najczęściej powtarzania izolujące, takie jak loki i muchy.

Naturalne podnośniki muszą zestawionych ćwiczeń, aby przygotować mięśnie. Musisz głównie Squat, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Musisz podnieść ciężkie. Dokonaj toż a umiesz wynieść do 43 funtów mięśni bez zastosowania leków lub uczyć więcej niż trzy razy w tygodniu. Wtedy choćby pracuje dla chudych hardgainerów takich gdy ja.

Jak łączyć mięśnie

Najpoważniejszym błędem w pisaniu mięśni jest pokazywanie jak kulturysta. Wielu kulturystów używa narkotyków, jednakże nie powie. I niekiedy zbudowali grupę ich liczb mięśniowych z skłonności, które dzisiaj robią. A same ćwiczenia kulturystyczne nie robią dla grupy mężczyzn. Więc dotyczy...

Bądź odważniejszy. Najlepszych kulturystów, jakie występowały, były ciężkie. Wiedzieli, że nic roli więc ogrom mięśni. Rozszerz nasz Squat do 140kg / 300lb, Bench Press do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Całkowita masa mięśniowa wzrośnie, ponieważ moc jest ilością.

Dodaj wagę. Zapomnij o uroczystości i bolesności. Zamiast zatrzymywać się na podaniu wagi na pas. Spróbuj podnieść daleko niż obecny raz. Będziesz żywszy, co zwiększy całą masę mięśniową. Skoro nie podniesiesz dzisiaj bardzo niż w ubiegłym miesiącu czy roku, nie budujesz mięśni.

Lub elementy. Wykonaj zadania, które funkcjonują również kilka mięśni. Będziesz mógł nieść większe ciężary, jakie będą sprawiać przyrost mięśni. Część twojej rutyny powinna okazywać się z ciężkich przysiegów, stołu, podestów, suwnic i belek.

Użyj Barbell. Można zwiększyć większe kłopoty z barbells niż własne urządzenia. Musisz jeszcze zrównoważyć wagę. Barbells zajmują więcej mięśni oraz kierują wyższy przyrost. Użyj wolnych towarów nie podłączonych do maszyn. Rozpocznij przerwa oraz użyj doskonałej formy, by usunąć obrażeń.

Zwiększ częstotliwość. Im głównie powtarzasz mięśnie, tymże specjalnie pobudzasz go żyć. Im szereg ćwiczysz, tym prędko twoja technika się poprawia, a cięższe możesz podnieść. Zacznij kucać, naciskając i dążąc trzy razy w tygodniu, zaś nie tylko raz.

Wyzdrowieć. Twoje mięśnie muszą przygotowywać z twoich wysiłków, aby być coraz głośno. Nie mogą odzyskać siły, jeśli codziennie ciężko pracujesz. Nawet twój umysł potrzebuje przerwy. Weź trzy do czterech dni relaksu w tygodniu. Pomóż mięśniom odzyskać bardzo kosztowania, wódki a wypoczynku.

Jedz więcej. Twoje ciało używa odżywek do spalania treningów i odzysku mięśni. Twoje mięśnie nie mogą wrócić do zdrowia a wzrastać, jeśli brakuje żywności. Część ludzi potrzebuje co chwila 3000kcal / dzień, aby wykonać mięśnie. Skinny faceci o dużym metabolizmie potrzebują też dużo, aby przybrać na mierze.

Jeść białko. Twoje ciało używa białka w sensie utworzenia nowego mięśnia i odzyskania uszkodzonego mięśni po wysiłku. Potrzebujesz 2,2 g białka na kilogram wagi ciała (1 g / lb), aby zmaksymalizować odzysk mięśni a ustawiać mięśnie. Dla gościa o masie 80 kg / 175 kg dziennie istnieje toż około 175 g białka.

Zleć na podłogę. Nie można pozyskać sterydów podobne efekty bez używania sterydów. Nie potrafisz zamienić się w Arnolda za trzy miesiące, ponieważ budowanie mięśni wymaga czasu. Gwiazdy określały nierealistyczne oczekiwania. Przestań próbować wyglądać. Skup się na naprawie siebie. To oszczędza frustrację.

Bądź wciąż. Większość ludzi znajduje 0.25kg / 0.5lb chudego mięśnia tygodniowo, jeśli zrobi dobry program treningowy także dobrze je spożyć. Nie umiesz zdobyć mięśni mocno niż to. To mieszka rok, żeby otrzymać 12kg / 24lb mięśni szczupłych i zobaczyć dramatyczną zmianę. Konsekwencja jest więc kluczowa.

Szybkość wzrostu mięśni

Większość klientów że wytworzyć 0.25kg / 0.5lb mięśni szczupłych tygodniowo, gdy ruszą się podnosić. To prawie 1kg / 2lb mięśni na księżyc czy 12kg / 24lb w przeciągu roku. Nakłada się, że skuteczny plan szkoleniowy, taki jak StrongLifts 5 × 5, dobrze zjeść zaś są spójne. Wzrost mięśni zatrzymuje się po pierwszym roku.

Twoja waga mięsa może wzrosnąć o jeszcze 1 kg / 2 kg miesięcznie podczas podnoszenia. Twoje mięśnie magazynują glikogen, który zajmuje twoje treningi. Glikogen składa się z wodą, co pozwala zatrzymanie wódki i głębszy wygląd. Ta moc wody zwiększa ciężar ciała. Tylko zatem nie jest piękna tkanka mięśniowa.

Niektórzy goście mogą dojść dobrze niż 1kg / 2lb mięśni na miesiąc. Nastolatki zyskują mięśnie szybciej, gdyż stanowią daleko testosteronu. Skinny dzieci zyskują mięśnie szybciej, ponieważ zaczynają słabnąć. Ludzie, którzy uzyskaliśmy się przed uzyskaniem mięśni szybciej dzięki świadomości mięśniowej. Narkotyki zmieniają wszystko.

Z kolejnej części starsi mężczyźni korzystają mięśnie wolniej, ponieważ uważają chwila testosteronu. Także jak u samic - zazwyczaj osiągają tylko połowę mięśnia lub 12lb w liczbom roku. Silni podnośniki zyskują mięśnie wolniej niż przeciętne podnośniki, skoro posiadają aktualnie większą rzeszę mięśniową.

Ale mało można spodziewać się, iż w przeciągu pierwszego roku uzyska się około 1 kg / 2 lb mięśni na miesiąc w zdecydowanym planie szkoleniowym. Zatem jeśli z dowolnego czasu prowadzisz na siłownię, ale absolutnie nie zrobiłeś programu takiego jak StrongLifts 5 × 5, możesz jeszcze uzyskać 12 kg / 24 kg mięśnia w procesie najbliższych 12 miesięcy.

Część twoich sukcesów mięśniowych zaatakuje przez centralne trzy lata. Na świtu jesteś kiepski zaś zapamiętuje młody mięsień. Więc zyskujesz agresję oraz mięśnie szybko - są to młodzi. Zacząłem z chudego tłuszczu o masie 60 kg / 135 funtów. Moja wartość wzrosła do 80kg / 175lb w rozwoju pierwszych trzech lat, w przewag w idealnym roku.

A z tego terminu moja musza nie zmieniła się. Im znacznie mocy i mięśni masz, tym niestety zarobić więcej. Jest owo sąd zmniejszenia zysków - potrzeba dużo rzeczy, a kryzys jest delikatniejszy. Szczęśliwie wpływy są prostsze do mieszkania, i zatrzymać niedługo po zakończy.

Ważniejsze jest robienie mięśni niż utratę oleju lub silniejsze. Możesz szybko stracić 0,5 kg / 1lb tłuszczu tygodniowo, jedząc raczej mniej. Możesz łatwo dodać 2.5kg / 5lb na trening na Squats przez parę tygodni z StrongLifts 5 × 5. Wszak nie można zbudować daleko niż 0,5 kg / 1lb mięśni na tydzień. Porównać…

To kończy, czemu nie możesz wskazywać jak najtańsi kulturystowie, modele fitness czy gwiazdy w czasu trzech miesięcy. Z lat uczą przez wiele lat - Arnold podnosił ciężary przez osiem lat, zanim wygrał naszego pierwotnego Olympia. Również nie ignoruj ​​błyskawice, opalania, photoshopu, narkotyków, ...

Nie ważna uzyskać więcej niż 1kg / 2lb mięśni na miesiąc. Stanowi wtedy przyjazny limit genetyczny. Szczególnym ratunkiem, żeby uzyskać mięśnie szybciej nie będzie dokładnie. To występuje rok, by zarobić 12 kg / 24 kg mięśni oraz spełnić szybkiej zmiany. Bądź suchy i powiąż się, zatem nie potrzebujesz dwóch lat, by tam dotrzeć.

Duża masa mięśniowa zależy często od wielkości i grupy kości. Wysokie świadomości mogą budować większą moc mięśni niż pracowników krótkich. Pracowniki z silnymi, grubymi klatkami mogą zyskać dużo mięśni niż pany o niewielkich budurach również cienkich nadgarstkach / kostkach gdy ja.

Casey Butt Phd opracował receptury, aby stwierdzić dużą masę mięśniową, którą ważna załatwić naturalnie. Jego próbowania wsparte są na szerokości mięśni najlepszych kulturystów na świecie, zanim istniały sterydy anaboliczne (źródło). Przekształcę formułę Casey w typową tabelę poniżej.

Te kategorii zakładają rozmiar nadgarstka 17.8cm / 7 ", rozmiar kostki 22.9cm / 9" i tkanki tłuszczowej 10%. Wielkość mięśnia stanowi najuczciwsza. Te kategorie dotyczą jedynie mężczyzn. Samica potencjał mięśniowy jest mniejszy, bowiem są one stale krótsze, lżejsze natomiast liczą trochę testosteronu.

Te wartości wspierają się na zrealizowaniach najlepszych kulturystów, jakie kiedykolwiek istniały, w tym Reg Park. Dlatego nierealistyczne sprzedaje się oczekiwanie pozyskania jak najsilniejszej dawki mięśni. Ci, którzy prowadzili, stanowili odpowiedniejszą etykę i genetykę rzeczy niż reszta, czyli nie stali się mistrzami.

Bądź to odpowiedni, jeśli kupisz 90% swojego potencjału mięśniowego w minimalnym stanie. Jestem 5'8 "z 6'7" nadgarstkami. Ja ważę około 175lb z może 12% tkanki tłuszczowej. To 90% z 190lb. Dlatego, jakoś nie stanowię wysokim mężczyzną dodatkowo może wyglądać moment na druku, ludzie, z którymi się spotykam, zawsze daję wskazówkę na podnoszenie ciężarów.

Te wielkości pokazują, iż większość facetów nie będzie dokonać 200lb płaskiego i jędrnego ciała. Średnia wielkość panów w Stopniach Zjednoczonych wynosi 1m75 / 5'9 ". Chyba, iż ​​istniejesz czystszy, jednym rodzajem na zdobycie stanu 200lb jest podniesienie twojego organizmu tłuszczu ... lub przyjmowanie sterydów anabolicznych. Ciężka kreacja nie przyniesie efektu naturalnym podnośnikom.

Chodzi o to, ażeby nie demotować ciebie. Wręcz przeciwnie - nie chcę, by się zdezaktywizowała, ponieważ wyznasz nierealistyczne cele, takie jak 21 "zgrane ramiona. Reg Park był 18,5 "ramion, rywalizował przy 214 funtów również odczuwał 6'1" wysokości. Potrafił Squat 600lb i Bench 500lb. Jest mało prawdopodobne, żebym zrobić silniejsze z niego. Naprawdę.

To zasada, że ​​przestawiły się sposoby wysiłku i żywienia. Ludzie zyskają odporność oraz mięśnie silnie aniżeli w klimatach Rega Parka. Ale genetyka ludzka nie przemieniła się - nadal istnieje ograniczenie, ile mięśni można oczywiście uzyskać. Zaś toż obchodzi często z wielkości oraz wymiaru ramki.

Co się zastąpiłoby to sterydy anaboliczne. Arnold Schwarzenegger rywalizował na 235lb / 6'2 ". Trzy dekady później Ronnie Coleman walczył o 300lb / 5'11 ". Oboje ciężko pracowali, obaj Deadlifted ponad 700lb, Arnold przyznał nawet, że używał narkotyków. Tylko pewien wyraźnie używany więcej, by otrzymać 65lb większe ...

Dlatego zawodnicy fizycznej sylwetki rzadko ważą ponad 200lb. Nie umieją stanowić wystarczająco szczuple, żebym się pokazać zgrane. Grupę ludzi walczy w cieńszej klasie 165lb, ponieważ mija się to, kiedy polecisz do drinka mięso w tłuszczu. 200lb zgrane, naturalne fizyczne mięsa są rzadkie.

Twoja genetyka determinuje stan twoich mięśni. Ludzkie mięśnie wyglądają inaczej z ostatniego jednego początku, iż ich czci wyglądają inaczej. Możesz podnieść poziom mięśni, podnosząc ciężary. Natomiast nie możesz zmienić swojego wymiaru, skoro nie możesz odmienić swojej genetyki. Przykłady ...

Rozmiar ramki. Pany z konkretnym tułów porównywalny do mnie są doskonalszy charakter niż wszyscy z cienkim torsem. Do wykonania tejże samej kwocie miejsca pomocna jest delikatniejsza waga mięśniowa. Pracownicy z dalekim torsem będą wyglądać bardziej cienkie i zajmują krótsze talia.

Wstawki mięśni. Biceps będzie nosił znaczniejszy zasięg, skoro zamierzasz wysokie wstawki bicepsowe. Twoje cielęta będą robić mniejsze, gdyby uważasz wielkie cielęce przywiązania, takie gdy ja, gdyż zajmujemy kilka mięśni do książce - większość dolnej części stopy i kości jest ścięgna.

Długość kończyn. Pracownicy z wieloletnimi skrzydłami i nogami kiedy ja zawsze będą przypominać bardziej drobna, gdyż istnieje mocno zajęcia na zrealizowanie. Muszą podnieść ich ogólny rozmiar mięśni, aby ich ramiona i stopy robiły duże. Będą wymagali oznaczać dobrze na owej indywidualnej wysokości, spożywając bardzo.

Należy dbać, iż nie można izolować grup mięśni. Nie mocna zarabiać gorszych lub zagranicznych biczek, ani wewnętrznej klatki piersiowej. Pracujesz wszystek mięsień, albo nie. Co ważna zorganizować, to podnieść ogólny rozmiar mięśnia, więc zajmuje więcej. Wykonujesz to, podnosząc niebezpieczne oraz pochłaniać dobrze.

Nie staraj się patrzeć jak gwiazda lub model. Każdy jest skończony inaczej, kiedy teraz wyjaśniono. Twoja genetyka determinuje stan twoich mięśni. Tak a, jeżeli nie uważasz tego tegoż rozmiaru ramki, długości kończyn i wydatków mięśniowych, co gwiazda lub model, nie będziesz w zostanie oddać naszego charakteru.

W prawdzie gwiazda filmowa nie wygląda tak toż. Zwróć wycieczkę na aktualne, jak Hugh Jackman robi jak najsłynniejszy z trzech. Chris Hemsworth jest większy tors z delikatniejszym chudym. Ciało Daniela Craiga jest spójniejsze i wskazuje nieporęcznie. Ich klatka piersiowa oraz ramiona mają nietypowe modele.

Nawet jeśli podniesiesz i zjedz toż samo, nie będziesz czekać tak jedno. Przez dwa lata szkoliłem z przewodnikiem. Skończyli też indywidualne komplety. Reps oraz szkoleń. Ale robiłeś inaczej, ponieważ inna genetyka. Moi bracia też wyglądają inaczej, pomimo tych tychże rodziców. To podejmuje ale dla bliźniąt identycznych.

Część mężczyzn nie może sprzyjać się sławnych ćwiczeń. Są skrupulatne i długotrwałe. Aktorzy mają czas. Otrzymują akceptacja od własnych trenerów i gotuje. Są zmotywowani wielkimi paychecks. Ale najbardziej nienawiści podejmują się, rzucaj się gdy tylko sprawdzanie się skończy, a nawiąż tłuszcz. Sprawdź Gerarda Butlera po 300.

Rzeczywiście stanowi taka, iż ​​grupa muzyków nie spogląda w obrazach przez wszystek rok. Muszą robić dobrze właśnie w paru koszulkach. Zaś ich mięśnie są akcentowane przy użyciu specjalnych kątów, błyskawic, makijażu czy choćby CGI. Dla plakatów filmowych jest daleka fotografia. Dużo dymu i luster.

A niedługo są sterydy. Muzycy są na napiętym harmonogramie. Wstają, jednak wciąż muszą robić zgrane. Ich opłacenie zależy z ich stanu. Konkurencja jest otwarta. To stwarza, że sterydy kuszą. Ale mali są radzi na otrzymywanie z nich - nie potrzebują stanowić przedmiotów czy rozczarować swoich fanów.

Idzie o aktualne, że dobra jest rozwijać transformacjami gwiazd. Chris Pratt z tłuszczu zmieści się w układzie sześciu miesięcy - fajnie. Hugh Jackman jest zazwyczaj duży a odważny w dojrzałych latach czterdziestych - świetnie. Po prostu nie próbuj dostać tych samych skutków w obecnej jedynej liczby czasu przy użyciu tej jednej metody. Owo nie zadziała.

Ważniejsze - nie próbuj robić jak gość inny. Zbuduj silniejsze ciało, które działa, że pozostali wolą wyglądać jak Ty. Zrób to poprawiając rolę oraz wielkość mięśniową najpierw, i dalej opuszczając tkanki tłuszczowe, aby otrzymać zgrane. To wykona, że będziesz robić świetnie niezależnie z indywidualnych genów.

Odżywki na mase mięśniową

Nie wolno postawić dużego obiekcie na delikatnym fundamencie. A pomimo mnóstwo kobiet stara się zbudować piękne ciało bez podstawy. Zatem naprawdę dużo spośród nich nie zdobywa masy mięśniowej. Musisz dokonać wielkie fundamenty, aby dokonać wielkie ciało. Oto co wtedy mówi...

Podstawa wielkości. Nie wolno przebijać marmurowej rzeźby bez wyraźnego domu marmuru. Nie bogata pompować mięśni, które nie zostały wyprodukowane wcześniej. Musisz zwiększyć całą masę mięśniową, nim będzie wolno ją nazwać za pomocą ćwiczeń izolacyjnych i redukowania diety.

Podstawa Siły. Nie możesz pozostać się silny oraz gwałtowny z otwartym ćwiczeniami izolacyjnymi - towary są za małe. Potrzebujesz ćwiczeń złożonych, aby przetrwać bardzo i mocno. Możesz użyć tej przewagi, aby wyodrębnić cięższą wagę, aby wycisnąć mięśnie.

Fundacja Formularza. Nie ważna stawiać prostych z niskiej jakości. Wygodna strategia zwiększa bezpieczeństwo podnoszenia i sprawność. Zwiększa odporność, dzięki czemu cięższe ćwiczenia mięśni cięższe. Musisz regularnie pracować podstawowe zadania, aby opanować właściwy formularz.

Kuszenie pomija ostatni gest i przechodzi prosto po pompie z otwartą izolacją. Jeśli natomiast robisz fundament wielkości, dynamiki oraz wymiaru, osiągniesz doskonalsze rezultaty niezależnie od ostatniego, co zdecydujesz się zrobić później - bądź obecne stanowi estetyka, wytrzymałość albo chociażby wyższa szybkość.

Wyzwaniem stanowi aktualne, że całość odbywa na wstępu. Możesz pozyskać mięśnie, skacząc szybko w formy replikacji wysokiej rep. Wszak nie zbudujesz dużej masy mięśniowej, którą można stworzyć w niczym najgorszym czasie. A w finale utkniesz, bo rzadko nie założyłeś fundamentu.

Obecne stanowi, gdy sporo mężczyzn tworzy obwiniać ich genetykę lub wiek. To oczywiście tam zaczynają płacić więcej suplementów. Dokładnie tam zaczęli zastanawiać się nad sterydami anabolicznymi. Brak poczucia, żebym zobaczyć, czy zabiega o ich kierowanie - nie zdołali zbudować wielkiego fundamentu.

Ten przewodnik budowy mięśni liczy na usunięciu roku na postawie podstawy formy, odporności oraz liczb. Trudem można specjalizować się, jeżeli wybierasz. Grupę mężczyzn jest dumna spośród bieżącego, jak wskazują przez trening siłowy. Niektórzy chcą bardzo estetyki. Ale wciąż stosuje się budować silne fundamenty.

Moc to obszar

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Dużo miary więc znacznie mięśni. Jeśli podniesiesz duże, posiadasz zdrowy. A najlepsze kulturystów, które stanowiły, były dobre jak byki. Wiedzieli, że energia prosta się wielkości.

Oto gdy obecne sprawia: Twoje mięśnie szkieletowe są przytwierdzone do kości przez ścięgna. Twoje mięśnie motywują się do podejmowania mięsem oraz zaczynania ciężarków. Im cięższy ciężar na szczeblu, tym konkretniejszy ciężar ściągnie go. Oczekuje to mięśnie do prostszej pracy, aby powiększyć i testować ciężar.

Podnoszenie dużych ciężarów podkreśla twoje ciało oraz mięśnie. Pobudza ich do jeszcze liczniejszego wzrostu, dzięki czemu umieją dużo obsłużyć tenże indywidualny stres następny trening. Zatem istnieje pomysł - cykl adaptacyjny - aka, co nie zabija, sprawiasz, iż jesteś większy. Po prostu wskocz, posiadasz spory.

Arnold Schwarzenegger zgadza się. Siedem razy zdobył tytuł pana Olympia. Jednak też współzawodnik w olimpijskim podnoszeniu, wzbogacaniu oraz przyjemnym, zanim został kulturystą. Arnold mógłby Deadlift 710lb, Bench Press 440lb i Squat 473lb. Oto co napisałem o mocy...

Rzeczywistością jest, że nie wszyscy kulturysti są silni, szczególnie ci, którzy część zawierali się z ciężarkami. Jednak lata podnoszenia obowiązków oraz kreacji z ciężarkami dały mi duże bicepsy, skrzydła i plecy mięśnie oraz uda. Po nisku oczekiwałem na większe a obfitsze niż reszta.

Arnold nie stanowił wczesnym czy wybranym kulturystą, który znał siłę równą wielkości. Jest pełna lista najlepszych kulturystów, jacy potrafią przenosić duże, ciężkie odważniki. Oto kilka przykładów…

Franco Columbo. Uczestnik szkolenia Arnolda z Sycylii. Mógłby Deadlift 755lb, Bench 525lb i Squat 655lb. Nawet konkurował jak wielki. Franco wygrał pana Olympia dwukrotnie.

Reg Park. Doradca Arnolda, który prawdopodobnie pokazałeś go wytrzymałości to rola. Mógł Deadlift 700lb, Bench 500lb i Squat 600lb. Reg Park zdobył tytuł Mr Universe trzy razy.

Ronnie Coleman. Mistrz 8 razy pan Olympia powiedział jak: "Wszystek zależy żyć kulturystą, ale nikt nie chce podnosić dużych ciężarów". Mógł Deadlift 800lb jak orzeszki ziemne.

Sergio Oliva. Popularny jako domowy lider wagi olimpijskiej. Mógł podnieść 300lb napowietrznych i przesuwał 1000lb. Następnie przeniósł się do kulturystyki i wygrał pana Olympia 3x.

John Grimek. Zmierzony do podejmowania towarów na Zawodach Olimpijskich. Następnie przeniósł się na kulturystykę i skorzystałbyś pan America i człowiek Universe. Grimek mógł ciągle w szeregu lat 60-tych siedzieć Squat 400 funtów.

Dr Layne Norton Phd. Pro-bodybuilder i powerlifter. Podniesienie jego Squat wziął nogi z kurczaka od 21 "do 28" ud. On squats 617lb, ławki 387lb i Deadlifts 700lb.

Stan Efferding. Profesjonalny kulturysta, który istnieje oraz właścicielem rekordu świata w kulturze 275lb przy 854lb. Ludzie popularnie oznaczają go najgłębszym kulturystą świata.

Te kulturystki DID wysokiej rep roli izolacji technik w pojedynczym kierunku, aby pić ich budowę. Najpierw były odporni. Oraz nie wytwarzały się silne, czyniąc izolację jak loki i muchy. Byli odważni, robiąc duże Squats i Deadlifts. W niniejszy technika zwiększyły nasz ogólny zasięg i wielkość mięśniową.

Kulturystów i siłowników rzeczywiście polecanych do kształcenia w obecny osobiście metoda. Wówczas było bezpośrednie, żebym mogli konkurować w obu. Konkursy kulturystyki traktowane istniały chociażby do wyników. Joe Weider zmienił wówczas w 1946 roku, kiedy stworzył IFBB i przekształcił kulturystyce w wyścigi piękności.

Ale zakres jest zazwyczaj wielkością. Stąd oczywiście dużo wielkich podnośników że wytrzymać jako kulturystów, jeśli diety. Wystarczy spojrzeć na powerlifter Dan Green i olimpiadę Dlitry Klokov. Dan Squats 848lb, Dmitry podnosi 511lb napowietrznych. Grupa mężczyzn nie znała powiedzieć, czy uczą kulturystykę czy siłę.

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że chęć jest kwotą

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że skala jest mocą

Aktualnie nie wygrają konkursów kulturystycznych przeciwko prawdziwym kulturystom. Ale chyba nie zamierzasz konkurować. Większość facetów chce stworzyć mięśnie, żeby się położyć (hej, nawet ja). Nie potrafię żadnej kobiety, jaka aby tegoż nie lubiła. Nie potrafię żadnego faceta, który żebym nie chętnie wyglądał.

I chyba, mogą tutaj zakammarować loki. Ale większość ich wysiłków przykłada się z dużych przysiegów, wpływów i pociągnięć, bo tego chce ich wysiłek. Ich opinia jest to wynikiem ciężkiego podnoszenia ciężarów. To opisuje zasadę kształtu następującej funkcji.

Niektórzy mają, że trening wytrzymałościowy nie buduje mięśni, bo widzieli tłuszczowych siłowni. Po wstępne, mają mięśnie, duże mięśnie, czy nie podnoszą dużych. Wówczas stanowi schowane za tłuszczem. Powerlifters nie wygrają, gdyż są bardziej zgrane niż ich przeciwnicy. Wygrywają, podnosząc większy ciężar.

Dwa, te 300lb mutantów pro kulturalizmu są tak dużo zgrane niż 300lb powerlifters. Skłonny jest zgodny o własnej diecie, używa wszelkich sposobów leków, aby dostać więcej krajania natomiast stanowi opalony. Ten obecny po nisku zjada tonę, aby zmaksymalizować odzysk mięśni oraz złamać rekordy świata. Różne cele.

Oto jak zestawić - wziąć 180lb powerlifter i 180lb naturalnego kulturystę. Zamontuj je bokiem bez ogrzewania również na podobnych poziomach oleju w gronie. Znana dama nie była w stanie stwierdzić, kto jest przełącznikiem. Prawdopodobnie nazwaliby ich także kulturystami. Heck, nazywają mnie kulturystą.

Inni uważają, że trening wytrzymałościowy nie może cię powiększyć. Toż broni w niezgody z aktualnym elementem. Dodatkowo Andy Bolton zmarł 1000lb i ocenia ponad 300lb. Rozpoznałem go, jest znakomity. Klasy wagowe w podnośnikach o zdolności do 140 kg. Ci goście mają aspirację do istnienia okrągłym. Tymczasem zatem nie wszystko, ponieważ olej nie interesuje się.

Konflikt nadarza się, ponieważ widzieli lekki podnośnik. W filmie poniżej możesz sprawdzić Sergey Fedosienko Squat 300kg przy masie ciała tylko 58 kg. Biedny ludzie stwierdzi, że nie stanowi długi, więc podnoszenie wielkich towarów nie sprawia, że ​​jesteś poważny. To przemawia na zabieg zdrowego rozsądku.

Dlaczego nie jest wiele mięśni? Dlaczego nie są jego ramionami 18 "? Ponieważ maksymalna masa mięśniowa zależy zwykle od poziomu oraz wysokości ramy. Ten gość zawiera dopiero 4,9 ". Skąd może stanowić 100 kg bez obracania tłuszczu. 58 kg stanowi świetny na wysokość. Przecież toteż nie oznacza 18 "ramion dla niego. Normalna.

Znowu podnoszą odporność podnoszącą większe od bliskich przeciwników. A skoro istnieją klasy wagi, manipulują ciężarem ciała, aby zamknąć się kategorią, w jakiej są najbardziej agresywne. Mali gracze często jeść ściśle, żebym uniknąć przyrostu masy ciała. Nie pożądają zrobić cięższej kategorii.

Ale wpływ jest wysokością. Nawet gwiazdy znalazły się i już podnoszą ciężkie. To najlepszy technika, aby szybko zwiększyć ogólną masę mięśni, by spoglądały na prawdziwe. Wystarczy spojrzeć na Hugha Jackmana i Henry'ego Cavill'a Uderzając za filmy Wolverine'a i Supermana ...

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman ciągnie 461 funtów, zaś on blisko 50 lat. Posiadał jeden cel, jak notował na Twitterze: "jeśli lokal nie ugina się, udasz". Ściany nie zginają prętów. Ciężkie przysiady i Deadlifts robią. Zapewne nie pytasz o moc, po prostu chcesz zbudować mięśnie. Ale podnoszenie towarów jest obecnym, czego potrzeba.

Możliwości to masę nie oznacza, że ​​musisz Deadlift 700lb, jak Arnold. Nie umiem tego zrobić. Jednak czy dynamiczniejszy. Widzisz ogromną sumę, zwiększając Squat do 140kg / 300lb, ławka do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Możesz zatem osiągnąć z StrongLifts 5 × 5.

A tymczasem większość ludzi pisze wszelkie wymówki, aby nie podnosić ciężaru. Robią gazillion zajęć oraz zamiast tego szukać pompę. Tymczasem więc nie działa, ponieważ rozmiar budynku musi uzyskania siły. Trzeba podnieść ciężkie, aby naturalnie zwiększyć całkowitą masę mięśniową. Zacznij dziś.

Progresywne przeciążenie

Milo z Croton ćwiczenia dla mocy i wadze w klasycznej Grecji

Milo z Croton ćwiczenia dla odporności i ilości w starej Grecji

W starej Grecji Milo z Croton wyszkolił się na Mistrzostwach Olimpijskich, niosąc łydkę na plecach każdego dnia. Cielę powiększyło się, co zmusiło Milo do stawiania cięższych ciężarów. W skutku tego ciało Milo stało się cięższe oraz wyższe. W swoim czasie pozostawał się najsilniejszym człowiekiem, zdobywając Olimpiadę 6x.

To historia. Pokazuje jednak zasadę stopniowego przeciążania stosowanego w skutecznych programach szkoleniowych, takich jak StrongLifts 5 × 5. Stopniowe zwiększanie masy ciała podkreśla twoje mięso a mięśnie. Powoduje, że zdobędą wielkość i wymiar, dzięki czemu będą w kształcie odpowiednio obsługiwać ciężkie ciężarki w perspektywy.

Stopień to zasługę, gdy obecnie wyjaśniono. Musisz chwytać się, żebym stać się wielkim. Progresywne przeciążenie polega na współczesnym, kiedy zatem składasz. Rozpocznij lekką, dodaj wagę każdego ruchu, tak długo gdy toż możliwe. Zawsze staraj się podnosić więcej. Ponieważ jeżeli aktualnie nie podnosziesz ciężaru ciała niż w ubiegłym roku lub miesiącu, nie dostajesz mięśni.

I działa inaczej - Progressive Underload. Obserwował panów mniej aktywnych w wielkość ich wieku. Używają z mięśni mniej, doskonaląc się w bycie. Stoją się chude, lekkie i pełne, ponieważ nie używasz, tracisz. Twoje ciało potrzebuje powodu, by żyć gorzkim i mocnym.

Postawa tym, że gra przeciążenie, jest ostatnie także najpopularniejszy rada na dokonanie postępu. Zestawy, reps i przekonywania mogą dostać takie same. Po nisku dodajesz wagę. Więc wiesz, lub tworzysz postępy, oceniając na rolę na pas - jeśli wzrasta z lotem czasu, zyskujesz mięśnie.

Część kobiet wiąże się z programów edukacyjnych, które uzyskują stopniowe przeciążenie. Uważają, że pobudzanie do zauważenia miary na pasku zwiększa każdy trening. Oni zakończą z niecierpliwością szukać na siłownię a sprawdzić, jak bardzo mogą ponieść to. Niestety wagą wstrzymywać się tak, jak kiedyś.

Akurat nie możesz przydać wartości na zawsze. Inaczej wszystek byłby Squatting 700lb. Ale większość zatrudnionych jest zaskoczona, jak długo mogą przysporzyć wagi. Rzeczywiście stanowi wówczas popularne, tymczasem nie łatwe. Obecne jest głupia praca. Niektórzy faceci nie obejmują tegoż, czego trzeba, aby przeć na zwiększenie wagi mięsa w porozumienie...

Tyle głów zamiast gonić pompę. Młode mięśnie młode z ogromnym treningiem. Natomiast wtedy suma spełnia się rozkruszać mięśnie wodą. Jak właśnie wystąpisz z siłowni, pompa zniknęła. Że też pompować wszystko, jeśli na początku nie jest wielu masy mięśniowej ...

Inni ścigają bolesność. Uważają, iż są bolesne po treningu oznacza, że ​​budujesz mięśnie. Przecież nie jest połączenia pomiędzy bolesnością a wzrostem mięśni. Nowość zwykle powoduje bolesność - nowe zadanie, waga, zakres rep itd. Co robi, że mięśnie podnoszą cięższe kłopoty z postępem czasu.

Niektórzy ludzie dążą mamić swoje mięśnie. Ciągle zmieniają ćwiczenia, pliki i repliki. To wytwarza, że ​​ciężko zmienić swój wygląd, ponieważ nigdy nie robisz ćwiczeń wystarczająco długo. Nie potrafisz jeszcze znać, czyli planujesz postępy, ponieważ przystosowuje się zbyt wiele zmiennych w aktualnym samym czasie.

Zamieszanie mięśni wyczerpuje się myleniem. W początkowych tygodniach innego ćwiczeń szybko uzyskasz siłę. Natomiast to nie dlatego, że wykonujesz mięśnie. To więc, że Twoja sylwetka się poprawia - wkładasz się bardziej efektywnie. Wymienia się ćwiczenia zanim wzbiera się mięśnie.

Jeżeli chcesz mylić swoje mięśnie, dodaj wagę na pasku. To wytwarza Twojemu ciału nowy pomysł, aby rosnąć lepsze również trudniejsze mięśnie, przecież bez mylenia. Rozpocznij lekkość, aby stworzyć moment. Użyj małych kroków 2,5 kg / 5 funtów na sport. Albo po nisku StrongLifts 5 × 5 - wykorzystuje stopniowe przeciążenie.

Aby zrealizować mięśnie, musisz wykonywać zestawione ćwiczenia, które razem działają z kilkoma mięśniami. Większość twojej rutyny musi podawać się z głębokich pięciu osób - squat, benchów, deadliftów, OHPress i Rows.

Większość ludzi była się budować mięśnie z ćwiczeniami izolującymi, takimi jak loki, muchy i poszerzenie nogi. Jest aktualne puste, ponieważ masa jest zbytnio niewielka. Tylko poszczególna całość mięśni podnosi ciężar, podczas gdy reszta zostaje obrana z sporcie. To odbiera, jak ciężko można kierować. Jednak wielkość wymaga siły.

Możesz podciągnąć cięższy na Squat niż przedłużenie nogi, ponieważ biodra pomagają twoim stopom podnieść ciężar. Możesz iść pełniejszy na Bench Press niż muchy, ponieważ twoje ramiona wspierają obecni w klatce piersiowej. Możesz zachować cięższe ćwiczenia złożone, ponieważ są w nich niemało grup mięśniowych.

Im większy jest Twój ciężar, tymże grubszy strach na ciele, oraz im silniejsze powody do rozwoju czystszych i bogatszych mięśni. Zaczyna się duży, dostajesz duże. Wzbudzają większe krzyże ze stosunkami niż ćwiczenia izolujące. Dlatego ćwiczenia złożone są bardziej skuteczne w zamysłu osiągnięcia masy mięśniowej.

Mówiąc prościej…

Squats> rozszerzenie nogi

Bench Press> muchy hantle

Deadlift> kręcone nogi

Prasa Górna> przednie podnosi

Barbell Row> tylne podnosi

Chinups> loki bicepsowe

Dips> triceps kickbacks

Proste przeciążenie jest płytsze do użycia w przypadku ćwiczeń złożonych. Więcej mięśni pracuje, a ciężar jest pełniejszy. Dodanie 2,5 kg / 5lb do 50 kg / 100lb Ława to wzrost o 5%. Ale czekanie od 40lb do 50lb muszli hantle to krok o 10%. Możesz przyczynić wagę dłużej za pomocą zestawionych ćwiczeń.

Ćwiczenia złożone zwiększają symetrię mięśni. Gdyż każde zadanie działa również kilka mięśni, nie można faworyzować lustra i mięśni plażowych. Zatem nie robi się w idealną partia ciała kapitana z całymi ramionami, a bez nóg / pleców. Budujesz raczej równowagę ciała.

Związane ćwiczenia ćwiczą twoje ciało tak, jak stosujesz go w czystym świecie. Nie nie używaj jedynie jednej linii mięśni na zewnątrz siłowni. Twoje ciało zawsze przebiera się w indywidualnym kawałku. Dlatego siła, którą przeprowadzasz z zajęciami izolacyjnymi, nie odkłada się na zewnątrz siłowni. Budują fałszywą siłownię.

A skoro ćwiczenia złożone działają równocześnie kilka mięśni, nie musisz produkować drogo niż trzech ćwiczeń na trening. To oszczędza okres w zestawieniu do wypełniania ćwiczeń izolacyjnych, w których pragniesz podwójnej ilości ćwiczeń do instytucji wszystkiego ciała.

Dużo pracowników traktuje, że ​​musisz wykonywać bezpośrednio nad mięśniem. Żeby owszem było, mielibyśmy żołnierzy z klatką piersiową z beczki, ale ramiona ołówkiem ledwie kręcące się. Ale ramiona ich rosną, ponieważ mają się i przesuwają na sklepową. To prowadzi wzrost.

Dlatego triceps nie wymaga sporo rzeczy po wyczekiwaniu ciężkich. Jedne zadanie może pompować i wyznaczać to. Jednak nie pięć. Toż pewnie istnieć kontrwywiększe, ponieważ twoje ramiona są małymi mięśniami, jakie muszą odbudowy. Nie umieją osiągnąć, jeśli jeszcze uderzasz ich w odrobinę izolacji.

Istotna dawkę zamieszania występuje z faktu, że kulturystów robi głównie izolację. Ale znowu wielu istotnych kulturystów było imponujących jak byki. Stworzyli zdolność i wagę, najpierw ćwicząc głównie ćwiczenia złożone. W późniejszym stanie zaledwie w izolacji ich prace. Cytat z Arnold jeszcze raz ...

"Teoria Rega Parka polegała na aktualnym, że najpierw trzeba przygotować masę, i następnie dłutować, żebym dostać jakość; Pracujesz nad naszym ciałem, jak rzeźbiarz będzie funkcjonował na składniku gliny lub drewna lub mieszkali. Wyszukacie to "" im delikatnie, im głęboko, tym znakomicie "" zaczniesz krajać i nazwać. Pracujesz stopniowo, aż będzie zdeterminowany do przygotowania i wypolerowania. A absolutnie wtedy, jeśli naprawdę znasz o fundacji. Wtedy każde choroby słabego wczesnego treningu poznają się beznadziejnymi, prawie pewnymi wadami. [..]

Wychodziłam po górze, co dla mnie oznaczało 230 kilogramów czystej wagi ciała. W tym sezonie nie myślał o mój talię czy mało innego, co dało mi symetryczny wygląd. Wybierał tylko zbudować duże 250-funtowe ciało, ciężko pracując z rzeką i dzieląc mięśnie. Mój charakter wyglądał bardzo, był ponury i główny. Widziałem, kiedy idzie. Moje mięśnie zaczęły się pęknąć. Wiedziałem, że stanowię w relacji.

- Arnold Schwarzenegger, Edukacja kulturystów

Powiedzmy, że ciągle myślisz, że muchy zbudują większą klatkę piersiową niż Bench Press. Jeśli podwojesz Ława z 110 do 220 funtów, podwojesz siłę klatki piersiowej, skrzydeł i ramion. Dlatego możesz już osiągać te muchy z oczywistszą siłą niż kiedyś. Wyróżnia to, że dostaniesz pozytywniejsze wnioski z izolacji.

Tak tak jest skończyć jakąś izolację, póki nie istnieje toż typowa rzecz, jaką dokonujesz. Zasada Pareto potrafi stanowić mocną radą - 80% ćwiczeń złożonych, takich jak Squats, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Następnie 20% izolacji, jak loki do pompowania i przygotowywania mięśni. To stanowi, jeśli wciąż potrzebujesz, nie przeszkadzam.

USŁUGI

Co oferujemy


Odżywki na masę

Odżywki na masę - jakie są najlepsze

Plan treningowy na masę

Odzywki na mase

Odżywki dla sportowców



Odżywki na mase mięśniową

Jak wyrzeźbić sylwetkę

Jak zbudować masę mięśniową

Jakie tabletki na masę wybrać?

Odżywki na mase

Jak wyrzeźbić sylwetkę

PORTFOLIO

Aktualnie co robimy

Foto1

Suplementy na mase

Dużo skale więc sporo mięśni. Im pełniejsze ciężary podnoszą tym ostrzejsze staje się ciało zaś im popularniejsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają poziom dzięki czemu potrafią poruszać cięższe ciężary. Dlatego wartość jest masą podnosi duże.

Foto1

Odżywki na mase mięśniową

Nie wolno postawić dużego obiekcie na delikatnym fundamencie. A pomimo mnóstwo kobiet stara się zbudować piękne ciało bez podstawy. Zatem naprawdę dużo spośród nich nie zdobywa masy mięśniowej. Musisz dokonać wielkie fundamenty aby dokonać.

Foto1

Trening masa

Wzorem przykroić uroczystą suplementację? W semestrze unoszenia wielości cielesnejistnieje to wielce głupie. Naturalnie iż nie nieustająco przedstawiamy oferta przyjęcia posiłkuw takiej roli oraz w takich dozach gdy byłoby przy ustanawianiu.

Skontaktuj się z nami

W celu skontaktowania się z nami wypełnij i wyślij formularz.